[...] a te biodra tyle trzymają. Program treningowy wziąłem oczywiście z tego forum (http://www.sfd.pl/Rozci%C4%85ganie-t207400.html) i staram się robić dokładnie tak jak jest tam napisane. No i teraz nasuwa mi się kilka pytań: 1. Czy to normalne, że te biodra mnie tak bolą? Może to dlatego, że wcześniej się zbytnio nie rozciągałem, a jak już to [...]
[...] skórę. Zrobiłem badania i okazało się że mam wysoki poziom bilirubiny. Przez ok. 3 lata wahał się pomiędzy 1,4 a 2,4. Okazało się że moja wątroba nie produkuje jakiegoś tam enzymu tyle ile trzeba i ze mam jakis syndrom (nie pamietam nazwy) inaczej młodzieńczą niewydolność wątroby. Lekarz powiedział ze bede to miał już do końca życia i że [...]
Cześć !! Mam probelm :/ Moja cera jest bardzo brzydka dosyc czesto wyskakują mi syfki i takie tam niedoskonalosci... ale zauwazylem tez ze mam na twarzy takie brzydkie małe dziurki, bodajrze sa to pory. Co z tym robic jak sie tego pozbyc ;(( pomużcie ! W TV reklamuje sie duzo produktow do twarzy a prawie zaden nie pomaga i o co chodzi z tymi [...]
Witam! Krótko i na temat. Mam wątpliwości dotyczące proporcji makroskładników. Przekopałem już chyba pół internetu i na wiele pytań znalazłem odpowiedzi. Temat ten i podobne śledzę już jakiś czas jednak wciąż się uczę. Słyszałem o opiniach twierdzących, że należy spożywać 0,8 g białka na kg masy ciała w przypadku małej aktywności fizycznej, w [...]
Witam, co sądzicie o moim planie? Klatka, Triceps: 1) Wyciskanie Hantlami, skos górny - 4 sety - zakres powtórzeń: nie mniej niż 7 nie więcej niż 15 2) Hammer Strengh chest press (płasko) - 4 sety - zakres powtórzeń: nie mniej niż 7 nie więcej niż 15 3) Dipsy - 5 setów, do wycieńczenia :) (jednakże nie mniej niż 50 powtórzeń) 4) Rozpiętki na [...]
CzeMam pewna zagwozdkę, która nie daje mi spokoju. Otoz czytalem ostanio artykul o "carb cycling'u" i tam byla pewna rozpsika, przedstawiajaca spozywanie bialka/tluszczow/weglowodanow: Idealnym czasem na trening jest 10 rano. To sprawia, że schemat posiłków wygląda następująco: Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka Posiłek 2 [...]
[...] ćwiczyć ograniczyłem praktycznie do zera), lecz głównym problemem jest kasa, więc muszę szamać to co mam, a wiadomo nie zawsze jest to przydatne do mojego celu, zrzuce coś tam na siłowni, a więcej zjem po niej. Do tej pory jadłem, serek wiejski z mandarynkami, ziemniaki z jajkiem ew, boczkiem, jakieś jabłka... Bieda straszna, w dodatku, że na [...]
[...] sprawa!). Mam trochę czasu do wykorzystania po lekcjach jakieś 3-4 h i chcę je dobrze spożytkować. Nie chce wyglądać jak zmasowany kwadrat tylko co nieco wyrzeźbić to tu to tam :D Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej i nabranie czystej masy mięśniowej i rzeźba :) W tym celu od jakiegoś miesiąca chodzę na siłownie mam dostępną 5 razy w [...]
Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 92 (było 115) Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 106 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28,74% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (również w nocy-praca zmianowa) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia [...]
[...] Ze powinienem o tym zapomniec bo zniszcze sobie stawy nabawie sie urazow(stwierdzil ze nie mam zbytniego doswiadczenia) Stad moje pytanie czy to rzeczywiscie prawda? tamten gosc chodzi niewiele wiecej bo chyba pol roku proporcje ma podobne a jednak ktos potwierdzil jego trening i uznal ze bedzie dobry. Ja nie chce szkodzic swojemu cialu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Drugi miesiąc ćwiczeń dobiega końca. To moje początki z ćwiczeniami siłowymi. Gdzieś tam wczesniej wypełniałem ankiete: mam 185cm, 28 lat i pod koniec lutego ważyłem ok 96-97kg. Obecnie ważę ok 87-88kg. Dzięki Waszym poradom udało mi się trochę zrzucic balastu jednak obecnie czuję się za chudy. Jest jeszcze tłuszcz na brzuchu i klatce, ale [...]
witam:) mam 20 lat , 174cm wzrostu i 70kg wagi. Kiedyś ternował 1,5 roku ( więc jako taka przygoda z siłownią już była) ale przestałem na 2 lata :P prowadzę bardzo sportowy tryb życia od kiedy pamiętam :) trenowałem piłkę nożna i boks (bardzo intensywnie). Teraz pracuje fizycznie więc nie jestem osobą która cały dzień spędza przed kompem. [...]
Witam wszystkich. Oto moja pierwsza, ułożona przeze mnie dieta (dlatego pewnie zaraz się dowiem, że jest beznadziejna ). Ale cóż - wypada coś w końcu zaprezentować. Jako, że nie znoszę wszystkiego przeliczać na liczby, układanie tej diety przyszło mi z wielkim trudem (ta moja niecierpliwość... ), ale też przyniosło opłakane efekty. A więc tak: [...]
[...] a)Wyciskanie sztangielek 2x15 Napewno na samym początku zaskoczyły was nogi Już się tłumacze... jestem piłkarzem takze zalezy mi na tej parti mięsni, co byście proponowali tam pokąbinować bo napewno to co napisalem to troche za dużo Wiem też ze brzuch nalezy dodać połowie "10" ale czy kosztem jakiegos innego ćwiczenia czy poprostu dorzucic go [...]
[...] abstrakcyjnym. Plan treningowy dobierali starsi koledzy trenujący już jakiś czas, na podstawie własnych doświadczeń, pomocy zmasowanego gościa ze sklepu z suplementami lub zagłębiając się w artykułach we FLEXIE. Każdy ćwiczył Splitem a hasłem przewodnim mógłby być cytat naszego ulubionego Roberta B „ Więcej kalorii więcej ciężaru i nie [...]
[...] :( pomoze mi ktos?? ;) aha jeszcze jedno czytalam juz wiele wypowiedzi na waszym forum,dajecie wiele wskazowe tyle tuszczu tyle weglowodanow bla bla zapotrzebowanie i takie tam to moze jest dobre ale ja mam taka prace ze niestety nie mam mozliwosci przyrzadzania sobie odpowiednich posilkow jadam nieregularnie i z reguly jadam jakies owoce [...]
Witam. Mam 18 lat waze 71 kilo i mam mniej wiecej 1.70 wzrostu (Niestety). Potrzebuje pomocy a dokladniej kogos kto sprawdzi czy moja dieta i cwiczenia sa w miare dobre. Po co cwicze ? Po prostu dla siebie.. Nic mi nie przeszkadza w sobie tylko troche chcialbym z brzucha schudnac no i wyrobic sobie jakies tam miesnie.. Ale nie nastawiam sie na [...]
[...] muszę chyba przejść na hcg - ale kiedy je wziąć? chce zrobić tak, że po ostatnim strzale z teścia(czyli po 12 tygodniach) wyjeżdzam na półtora tygodnia na małe wczasy - tam sobie trochę odpoczne itd. i to hcg ile tak pociągnąć, miesiąc? dodam że żadnej atrofii nie uświadczyłem, a hcg używałem gdzieś tak 3-7 tydzień chyba... tak więc wziąć [...]
[...] miesiączkę miałam 2 marca,w maju byłam na badaniach i stwierdzono że zagraża mi śpiączka cukrzycowa bo mam niedobór glukozy.Chciano mnie zostawić w szpitalu,ale byłam tam parę dni i przekonałam mamę żeby wypisała mnie na własne żądanie.Nie chcę tam wracać.Teraz już jest o wiele lepiej z psychiką,nie głodzę się.Nie chcę spowalniać [...]
witam 2,5 lat temu, pies mi rozdrapał pieprzyk, nie był bardzo wypukły, ale krew była miał on jakieś 9 mm długosci, a wypkły 1 mm albo 1,5 mm, wytarłem krew 1 dzień sobie leżałem przykleiłem plastrem delikatnie. i teraz po tych 2,5 latach, wpisałem sobie czerniak w googlach i pisało tam objawy, zdjęcie pieprzyka jak wyglądają objawy itp, bardzo [...]
